Pour chaque affirmation, écrivez sur une feuille ou votre téléphone à combien vous ressentez vrai cette affirmation de 0 à 10 (0 signifiant que cette affirmation est complètement fausse et 10 qu’elle est complètement vraie).

Projets et mode de vie

1. J’ai du mal à entreprendre des projets dans ma vie ou à les mener jusqu’au bout.

2. Mon travail et d’autres activités importantes que j’effectue me coûtent beaucoup et me procurent peu de joie.

3. J’ai du mal à mettre en place de bonnes habitudes.

4. Je manque d’énergie ou de motivation pour faire avancer les choses dans ma vie.

5. J’ai tendance à beaucoup me culpabiliser pour chaque petite erreur commise.

6. J’ai du mal à accepter d’être dirigé par ceux qui ont une autorité, je remets souvent leurs décisions en question.

7. J’ai tendance à être rigide, les règles passent avant l’humain.

8. Je ne me sens pas à ma place dans mon environnement social quotidien (au travail, dans ma famille, ou autre).

9. J’ai du mal à dire non aux demandes des autres même si je n’ai pas les ressources ou l’envie de dire oui.

10. J’ai du mal à donner du sens à mon quotidien et à y prendre plaisir.

Relations

11. J’ai souvent des conflits avec les autres.

12. J’ai souvent été déçu de ce que les autres me donne par rapport à ce que moi, je leur donne.

13. J’attire souvent des relations toxiques, un vrai aimant à problèmes.

14. Mes relations familiales sont souvent compliquées, et je ne vois pas comment je pourrais arranger les choses.

15. J’ai du mal à avoir des amis fiables et bienveillants autour de moi.

16. J’ai du mal à m’ouvrir aux autres, je suis très réservé, car je n’ai aucune confiance en l’autre.

17. Je suis épuisé après avoir passé du temps avec mes proches.

18. J’ai du mal à dire aux autres mon opinion, surtout si je sais que les autres ne seront pas de mon avis.

19. Je ressens de plus en plus de distance avec mon conjoint sur les plans affectif ou sexuel.

20. J’ai du mal à donner de l’affection et de l’amour à mes proches.

Émotions et sentiments

21. Je me sens parfois dans un état dépressif, c'est-à-dire que je sens une grande baisse de motivation dans le quotidien, je perds goût à la vie même pour les activités qui avant me rendaient heureux.se. Je m’isole souvent.

22. J’ai l’impression d’être instable émotionnellement. Un jour tout est beau et le lendemain, sans raison apparente, tout devient sombre.

23. Je ressens parfois des émotions tellement fortes que j’en perds complètement le contrôle.

24. Je ne ressens rien ou presque rien au niveau émotionnel, que ce soit agréable ou désagréable.

25. J’ai du mal à définir ce que je ressens ou à l’exprimer aux autres.

26. J’ai du mal à être empathique avec les autres alors que je le souhaite, ou au contraire, je suis une vraie éponge émotionnelle et je subis mon empathie, c’est épuisant.

27. Lorsque ça ne va pas, je reste dans l’isolement de longue période et je refuse l’aide de mes proches.

28. J’ai des pensées négatives qui tournent en boucle, peut-être même au point de ne pas en dormir.

29. J’ai du mal à avoir une image équilibrée de moi-même, avec une bonne estime de soi sans être narcissique pour autant.

30. Je ne rayonne pas souvent la joie de vivre sur mon visage.

Corps et comportements

AVERTISSEMENT : cela ne signifie pas qu’une psychothérapie va guérir des maladies, mais c’est seulement qu’un mal physique peut avoir un lien émotionnel. Cela ne remplace pas un avis médical ni un traitement prescrit.

31. J’ai une maladie persistante ou récurrente.

32. J’ai souvent des douleurs sans savoir pourquoi.

33. J’ai du mal à aller consulter un médecin alors que je sais en avoir besoin.

34. J’ai du mal à prendre soin de mon corps (en ayant une activité physique, une bonne alimentation équilibrée et en réunissant les meilleures conditions de sommeil).

35. J’ai du mal à prendre du temps de qualité pour moi, pour me ressourcer.

36. J’ai des troubles récurrents du sommeil

alors que j’ai tout fait pour y pallier.

37. Je fais régulièrement des cauchemars perturbants.

38. J’ai une tendance à l’anorexie, la boulimie ou un autre trouble alimentaire.

39. J’ai une addiction et j’ai beaucoup de mal à m’en défaire (exemple : le sucre, le gras, un divertissement, le sport, la pornographie…).

40. J’ai un comportement excessif, mais c’est plus fort que moi. Exemple : je suis trop attaché au rangement ou à la propreté ou au contraire, j'ai beaucoup de mal à garder mon logement propre, je déménage tout le temps ou au contraire, j'ai beaucoup de mal à bouger, je n’arrive pas à changer de travail alors qu’il me provoque beaucoup de stress, ou il m’ennuie terriblement, ou au contraire, je n’arrive pas à garder un travail alors que j’ai eu des emplois intéressants.

Quel est mon profil émotionnel ?

Si vous avez noté beaucoup de 0 ou proche de 0 :

Vous avez tendance à contrôler excessivement vos émotions. Il est important de vous reconnecter à vos émotions et à votre corps.

Si vous avez noté beaucoup de 10 ou proche de 10 :

Vous avez tendance à être hypersensible au niveau émotionnel. Vous avez besoin de prendre du recul et de vous ancrer dans le moment présent.

De quoi j'ai besoin en ce moment pour être plus heureux.se ?

Si votre score est élevé dans la partie "Projets et mode de vie" :

Vous avez besoin de donner plus de sens à votre vie. Il est important de trouver un environnement professionnel plus adapté à vos aspirations.

Si votre score est élevé dans la partie "Relations" :

Vous avez besoin de mieux vous connaître pour comprendre qui vous êtes réellement et avec qui vous voulez être. C'est seulement en faisant la paix avec vous-même que vous pourrez le faire avec les autres.

Si votre score est élevé dans la partie "Émotions et sentiments" :

Vous avez besoin de vous ancrer dans le moment présent et d'apprendre à ressentir vos émotions de manière saine. Prenez le temps de respirer tranquillement pour vous aider à réguler vos émotions.

Si votre score est élevé dans la partie "Corps et comportements" :

Vous avez besoin de vous connecter davantage à vous-même et à vos émotions. Votre corps s'exprime car vous somatisez vos émotions. Prenez le temps d'écouter ce message du corps.