Les 5 piliers du bien-être

Le sentiment de bien-être naît naturellement lorsque nous avons comblé tous nos besoins. Pour chaque facteur du bien-être, il y a un besoin de stimulation et un besoin de repos.

• La stimulation consiste à nourrir et activer un aspect du bien-être en l’exerçant pleinement.
• Le repos permet à cet aspect de se régénérer, parce que même un super-héros a besoin de faire la sieste.

Trop de stimulation engendre une fatigue excessive et finit par nous enlever le plaisir de stimuler ce facteur. Pas assez de stimulation génère un vide en nous, il nous manque quelque chose, et c’est l’ennui (comme une soirée PowerPoint sur les taux d’intérêt). L’objectif est donc de trouver le juste milieu.

On pense souvent que le bien-être dépend des événements extérieurs. Faux. Il commence dans notre tête et notre cœur, car c’est avant tout un sentiment. La bonne nouvelle ? Vous avez le pouvoir de le cultiver (et non, pas besoin de devenir moine bouddhiste pour arrêter de hurler sur son ordinateur quand il bug).

🎭 Activités pour stimuler ses émotions (sans casser la vaisselle)

• Accepter ses émotions (même quand elles ressemblent à un roller coaster).
• Apprécier les petits moments (comme quand l'imprimante marche du premier coup).
• Écouter de la musique qui fait du bien (ou qui vous fait danser comme si personne ne regardait).
• S’immerger dans l’art et la culture (et non, regarder trois saisons d’affilée de The Office ne compte pas).
• Avoir une activité créative.

😌 Activités pour recharger ses batteries émotionnelles

• Écrire ses pensées dans un journal (ou au moins noter pourquoi on voulait étrangler son collègue).
• Prendre une pause sensorielle en écoutant de la musique relaxante avec une lumière douce (sans se dire qu’on a oublié d’étendre le linge).
• Tester la méditation (même si la première fois, on pense surtout à la pizza de ce soir).

Nos relations jouent un rôle clé dans notre bien-être. Avoir des amis, c’est comme avoir une bonne connexion WiFi : ça change tout. La qualité de nos relations est, d’après plusieurs études scientifiques, le facteur de bonheur le plus impactant, mais c’est aussi l’un des aspects qui nous affecte le plus lorsque nos relations ne se passent pas bien.

Notre environnement social est comme un jardin : les relations à l’intérieur sont des plantes à arroser. Parfois, il y a des mauvaises herbes à arracher ; parfois, nous allons planter de nouvelles plantes. Dans tous les cas, la qualité de notre jardin sera proportionnelle au temps que nous y investirons. Combien de temps investissez-vous chaque jour dans vos relations ?

Notez aussi que lorsque je parle de relations, ce ne sont pas seulement la famille et les amis : ce sont aussi les gens que vous croisez dans la rue, les professeurs de vos enfants, vos collègues… En bref, toutes les personnes que nous croisons durant notre journée (même le livreur Amazon qui ne veut pas monter jusqu’à chez vous).

🗣️ Activités pour booster ses relations (sans spammer son entourage)

• Offrir une écoute vraiment attentive (autrement dit, éviter de penser à la liste des courses en pleine conversation).
• Parler à un inconnu (et réaliser que le monde n’est pas si hostile, promis). Une étude a prouvé que même si nous n’avons pas envie de parler aux inconnus au premier abord, nous réalisons finalement que c’est beaucoup mieux que de rester seul dans son coin.
• Prendre des nouvelles d’un ami (l’adage “pas de nouvelles, bonne nouvelle” est faux ! Il se peut qu’un de vos amis ait besoin de vous en ce moment et qu’il n’ose pas vous le dire.).
• Exprimer à ses proches ce qu’on aime chez eux (oui, même au cousin relou).
• Essayer de régler les vieux conflits (ou au moins arrêter de maudire sa belle-mère).

🌿 Activités pour se ressourcer socialement

• S’octroyer du temps seul (parce que parfois, même son ombre est de trop).
• Confier ses pensées à une personne de confiance (et éviter le psy improvisé du café du coin).
• Apprécier les gestes d’affection sans se sentir gêné.

Prendre soin de son corps est un excellent moyen d’obtenir un bien-être immédiat. On pourrait d’ailleurs résumer l’essence des conseils des médecins et des professionnels de la santé en disant : mangez sainement, dormez bien et faites de l'exercice physique. Les études scientifiques qui le démontrent sont nombreuses. Un corps en forme, c’est un esprit en forme. Et non, survivre à base de Coca-cola et de chips n’est pas un mode de vie viable.

🏃 Activités pour se bouger

• Faire des étirements au réveil.
• Monter les escaliers (et ne pas maudire leur existence).
• Aller au travail à pied ou à vélo (si possible, sans arriver trempé de sueur).
• Manger plus de légumes et moins de viande (et non, les frites ne comptent pas).
• Manger plus lentement, en prenant le temps d’apprécier le goût de chaque aliment (cette patate douce n'est pas si mal finalement).
• Manger à 80 % de sa faim (plutôt que de se péter le bide au chinois à volonté).
• Boire de l’eau, beaucoup d’eau (le café et la bière ne suffisent pas à hydrater un corps humain, apparemment).

🛌 Activités pour recharger son corps

• Se coucher plus tôt (même si Netflix essaye de vous convaincre du contraire).
• Faire des pauses digitales (et redécouvrir qu’il existe un monde réel).
• Aller dans la nature.
• Pratiquer la respiration profonde (au lieu de crier quand on est stressé).

Avoir des projets est souvent le signe d’un grand épanouissement. Cela signifie que nous nous sentons assez bien et en sécurité pour nous projeter dans l’avenir et entreprendre des projets à court, moyen et long terme. Mais pour mener à bien ses projets, il faut aussi apprendre, se structurer, s’organiser, planifier, oser, réussir, analyser… Notre mental est donc d’une grande aide. Plus nous serons ouverts d’esprit, plus notre mental sera un outil plutôt qu’un poids.

🎯 Activités pour stimuler son mental

• Apprendre de nouvelles choses (même si c’est juste savoir plier un drap-housse correctement).
• Étudier un sujet en profondeur de long en large (pour impressionner vos amis à la prochaine soirée).
• Préparer un plan d’action pour atteindre un objectif.
• Organiser ses semaines pour avancer dans ses projets.
• Travailler sa mémoire (en apprenant une langue, par exemple).

☁️ Activités pour diminuer sa charge mental

• Écrire une to-do list pour éviter de ruminer.
• Faire une chose à la fois (parce que non, on n’est pas multitâche, excepté les mamans).
• Pratiquer la méditation (ou juste respirer profondément avant d’envoyer ce mail passif-agressif).

La spiritualité permet de donner du sens à notre existence, de développer l’espoir et d’autres ressources précieuses, de suivre une norme morale sécurisante et aussi de se décentrer de soi dans un monde qui pousse toujours plus à l’égocentrisme. Comprendre que nous ne sommes pas le centre du monde, mais juste une infime partie d’un tout, est en réalité très bénéfique sur le plan émotionnel. Cela nous aide à prendre du recul sur nous-mêmes et nos problématiques, à développer une vision plus large du monde qui nous entoure.

L’accompagnement que je propose pour apprendre à développer son bien-être ne prend pas en compte le facteur spirituel. Non pas parce qu’il est moins important, mais simplement parce que c’est à chacun de trouver la spiritualité qui lui corresponde personnellement (et non, je ne suis pas un gourou). Je vous propose juste quelques questions d'auto-analyse pour identifier la forme de spiritualité qui vous convient le mieux :

• Ai-je conscience des raisons qui me poussent à choisir cette spiritualité plutôt qu’une autre ?
• Cette spiritualité m’aide-t-elle à développer des ressources émotionnelles positives en moi, comme l’estime de soi, l’amour, la reconnaissance, le pardon et l’espoir ?
• A-t-elle tendance à me priver de ma liberté de choix ou, au contraire, à me faire prendre conscience de ma responsabilité à faire les meilleurs choix possibles pour moi ?
• Me pousse-t-elle à nouer des relations avec les autres, à donner généreusement et à aimer plutôt qu’à être indifférent, voire haineux envers autrui ?
• M'aide-t-elle à mieux comprendre le sens de mon existence en donnant plus de réponses que d'interrogations ?

En plus de l’équilibre entre stimulation et repos au sein de chaque facteur, nous devons aussi rechercher un équilibre entre les facteurs eux-mêmes. Les cinq piliers du bien-être fonctionnent ensemble, et c’est le fait de combler les cinq aspects qui génère du bien-être. Si l’un d’eux est complètement délaissé, les autres en pâtiront, puisque ces piliers s’équilibrent et s’influencent mutuellement.

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